如何局部減肥呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組局部減肥瑜伽，以下是局部減肥瑜伽教學，有需要的朋友可以來了解下，或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下，堅持練習瑜伽讓你想瘦哪里就瘦哪里。

　　首先，我們和大家來了解一下如何練習瑜伽才能幫助我們又瘦手臂又瘦臀部呢?練習鷹式是不錯的選擇哦!來了解下吧!

　　一、瘦手臂、翹臀部

　　鷹式

　　1、雙臂前伸，右肘關節搭在左肘關節處，前臂盤繞，雙掌合十。

　　2、雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側大腿。髖部重心不要偏向一側，目視前方集中控制力，上身盡量保持不動，做3次呼吸。

　　蹲式

　　1、將我們的雙腳分開，腳尖向外，手臂自然下垂，將我們的雙手交疊，指尖并攏，注意調整呼吸的節奏。

　　2、呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。

　　二、瘦大腿

　　戰士一式

　　1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉向左方大約15度方向。

　　2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

　　戰士二式

　　戰士二式對瘦腿有很好的功效，練習戰士二式可以有效的鍛煉我們的大腿肌肉，堅持練習就會有很好的瘦腿效果哦!

　　1、雙腳打開雙倍肩寬，左腳45度轉向左前方，右腳右轉45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側打開，與地面平行。

　　2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側。

　　三、塑造腰部曲線

　　腰部扭轉式

　　1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。

　　2、吸氣，向左側扭轉腰部，右上臂置于左大腿外側，眼睛看向指尖，保持3次平穩呼吸，換另一側。

　　船式

　　1、坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。

　　四、塑造胸部和背部曲線

　　貓式

　　1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　2、吸氣，身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　駱駝式

　　1、跪于地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。

　　2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。