很多的女性朋友都有過減肥的經歷。說到哪些瑜伽可以更加快速的減肥，小編清楚不過了。下面我們就和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，沒有瑜伽基礎的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者下面的瑜伽教學步驟進行瑜伽練習。話不多說，下面開始我們今天的瑜伽練習吧!

　　眼鏡蛇式是瑜伽練習者都非常熟悉的一個瑜伽姿勢，這也是一個非常有益女性健康的瑜伽體式。來練習下吧!

　　一、眼鏡蛇式

　　1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3.其次再慢慢進行吐氣，再慢慢將自己的手臂彎曲，并且讓自己的腰部、胸部以及頸部依次回到地面，后再來一個恢復俯臥的姿勢。這個動作要重復做上3～5次才有效果哦。

　　二、脊柱扭轉式

　　1.坐姿，拉伸我們的雙腿，保持向前的姿勢。注意挺直腰椎。

　　2.彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

　　3.將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4.然后再慢慢的呼氣，盡量讓自己的身體向左后方轉動起來，這樣就可以輕松地扭動自己的脊柱了哦。記住動作不要太大，要慢慢的進行。

　　5.完成上面的動作之后，緩緩地放松身體，保持姿勢三秒左右。

　　6.吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、單腳屈伸

　　1.兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　2.右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。

　　3.深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。

　　4.深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復10次。

　　四、抬腳后跟

　　1.兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　2.深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　3.從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復初的姿勢。動作重復10次。

　　五、跪坐式

　　1.腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　2.抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　3.深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重復10次，做3套動作。

　　六、拱橋

　　1.視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

　　2.深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。

　　3.深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。