瑜伽的練習不再是女性的專利，現在越來越多的男性開始練習瑜伽，印度很多瑜伽大師都是男性，下面小編就給大家介紹一下男性練習瑜伽的幾個經典招式還有好處，下面就跟著小編一起來學習一下吧。

　　駱駝式——加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛

　　1.跪姿，兩只腳微微張開跟肩同寬。

　　2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4.調整呼吸，慢慢用腰部的力量起來。

　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手放在背部，右手從上面扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復原。左右換邊再做一次。

　　側扭轉式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚

　　1.站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。

　　2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。

　　3.伸展脊背，展開胸部。

　　4.保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。

　　直角式———伸展肩膀，消除肩頸部僵硬

　　1.兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。

　　2.均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。

　　3.放松脖子，但不要垂下頭。

　　4.讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。

　　背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松

　　1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　束角式———打開胯關節，平和情緒

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　TIPS:

　　男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。

　　初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。

　　有些瑜伽動作對身體要求較高，練不好反而會受傷。

　　如果你有下列任何一項疾病，請在練習瑜伽前咨詢醫生的意見：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化。

　　嚴重高血壓或低血壓;青光眼、視網膜松脫;嚴重骨質疏松或頸椎炎;中風或出現血液凝固。

　　缺乏運動人士或長者練瑜伽時，起初應從緩慢輕松的動作做起，保持呼吸暢順，勿勉強高難度姿態以免受傷。