現代人很多都有便秘的困擾。缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高發期。那么如何治療便秘呢，練習瑜伽就是一個不錯的方式。今天，小編就教大家一套排毒養顏瑜伽動作，幫助你改善便秘。

　　生活的飲食習慣不規律，或者長期坐在辦公室的人都會遇到便秘的困擾。

　　排出毒素與胃氣體

　　通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進蠕動,有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。

　　2、然后，深呼吸收緊腹部，右腿稍微的彎曲一點，兩只手指交叉著抱住膝蓋，然后將膝蓋壓向胸口。

　　3、右膝蓋向右轉,然后將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸,然后回到原位,換腿重復相同動作。

　　釋放腹部緊張

　　腹部放松運動,梳理腸胃。

　　1、跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側,肘部向后壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直于地面。

　　2、深呼吸，用力收緊腹部，再將屁股、大腿和腰向后面彎曲。

　　3、時雙手放開,右手向后按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉,看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復相同動作。

　　刺激腹部

　　刺激腹部,促進腸子蠕動,放松骨盆周圍。

　　1、坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸,然后回到原位,換邊重復相同動作。

　　瘦腹瑜伽

　　刺激腹部，排出積聚在胃腸的毒素

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。