由于日常姿勢不正確，很多人都有肩膀痛、偏頭痛以及落枕等肩頸不適癥狀。今天小編就來為大家推薦4組肩頸瑜伽動作，幫你舒緩僵硬的肩膀和脖子肌肉，改善肩頸疼痛針狀，治療脖子落枕。

　　脖子旋轉

　　功效：放松肩膀，對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。

　　1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身側，左手屈肘抬起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側，并將頭部拉向左側。

　　2、然后頭緩慢地轉動，看向左下方肋骨處，下巴靠近鎖骨，刺激你的脖子。

　　3、然后脖子順時針方向旋轉，將頭抬起看向右上方。

　　這樣左右兩側順逆時針地各重復4次。

　　轉動肩膀

　　功效：舒緩僵硬的肩膀并放松肌肉，對于偏頭痛以及因缺乏運動而造成的肩膀疼痛都有幫助。

　　1、盤坐在地上，彎曲雙肘抬高至與肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各轉10圈。

　　2、盤坐在地上，雙手伸直向上舉高，貼住耳朵，掌心向前，然后向前后轉動雙臂10圈。

　　3、盤坐在地上，脊柱伸直，上臂向后側打開，掌心向外，擴胸，然后慢慢地前后轉動肩膀各10圈。

　　注意：雙手轉動時要保持相同的速度，高度要一致。

　　肩上伸展

　　功效：舒緩僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，預防肩膀酸痛及偏頭痛。

　　1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，雙手掌心向后。停留數秒后，換手重復相同動作。

　　2、盤坐在地上，雙臂向上舉起，左手屈肘，手掌觸碰背部，同時右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數秒后，換手重復相同動作。

　　3、盤坐在地上，雙手屈肘，左手從背后下方上伸，右手從背部上方往下伸，雙手手指交扣拉伸，同時頭部稍稍向左后側轉動，增強拉伸作用。然后停留數秒后，換左手在上右手在下重復相同動作。

　　站立深呼吸式

　　功效：站立深呼吸式可以緊致脖頸區域肌肉，去除脖頸處的皺紋，將呼吸調整到規律、伸長、細膩的狀態，使人放松。平和身心。同時，站立深呼吸式還可以幫助練習者加強肺功能，起到預防肺氣腫、氣喘病、氣短等各種不良疾病。

　　1、直立，雙腿、雙腳并攏。

　　2、雙手十指交插抵在下顎，掌心和雙肘關節盡量并攏。

　　3、鼻孔吸氣，同時將雙手肘向兩側抬起，直指手背貼近臉頰。

　　4、套頭，頸部放松后仰，看向正上方;張大嘴巴，將吸進的氣體向外呼出，同時將雙手肘向前盡量與地面平行并攏;氣體完全呼出后，再將頭、上身回復到正中，準備再一次的吸氣。