春天是貼秋膘的季節(jié)，所以秋季減肥也是一件不能懈怠的事情。

　　睡前做做養(yǎng)生減肥瑜伽，不僅僅能消除一天的疲勞感，同時還能改善睡眠質(zhì)量，關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，還能由內(nèi)而外的燃燒身體脂肪，達到減肥效果。

　　那么春季適合做哪些瑜伽呢?下面給大家推薦四式減肥瑜伽教程。

　　睡前四式瑜伽幫你改善睡眠質(zhì)量

　　嬰兒式瑜伽教程

　　功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞

　　step1

　　跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

　　step2

　　吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。

　　要點

　　做動作的時候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。

　　頭部按摩瑜伽教程

　　功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

　　step1

　　在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

　　step2

　　一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

　　要點

　　臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂āＨ绻懈哐獕夯蛘卟弊虞^弱的人請不要做這個動作。

　　這兩個減肥瑜伽教程都是模仿嬰兒的動作創(chuàng)造出來的，是一個讓身體放松同時又很舒服的姿勢，做完之后就能很快的進入甜美的夢鄉(xiāng)。

　　下犬延展

　　Step 1

　　先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。

　　Step 2

　　臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。 若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　下背放松

　　Step 1

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　要點

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。

　　Step 2

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。