七、蜥蜴式

　　腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。雙腿并攏向后伸展，腳背貼地。

　　雙手握對側手臂，小臂著地，至于胸下，支撐起上半身。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。

　　呼氣，把胸部下壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。

　　保持這個姿勢1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。

　　八、正反蹬自行車

　　以仰臥做為起始姿勢，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿同時抬起，屈膝。

　　呼氣時，我們做向前踩單車的動作。這個動作并不是隨意的蹬腿，而是一個有角度的旋轉運動。

　　向下踩的腿，要盡量落到與地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，一定做到不小于90度。向前做這個練習30圈，再反方向做蹬自行車的運動。

　　亦可雙腿一起向前或向后蹬自行車。后的結束姿勢首先要先回到雙膝并攏伸直，雙腿與地面呈90度的姿勢，然后將雙腿非常有控制的回落到墊子上，慢慢回到仰臥姿勢，放松休息。

　　流瑜伽的好處與功效

　　1、通過練習流瑜伽可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調全身肌肉,穩(wěn)定骨骼。

　　2、改善心血管機能。

　　3、調節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。

　　4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內部器官，清潔和凈化神經系統(tǒng)，通過汗液排出毒素。

　　5、塑造良好的身體形態(tài)。

　　6、動作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習，能調理身心，使人神清氣爽。

　　練習流瑜伽的注意事項

　　流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助。

　　另外

　　流瑜伽的練習可以喚醒內在的能量，點燃內在沉睡的生命能量的火焰。

　　串聯(lián)體式系統(tǒng)的練習，使深長的、有節(jié)奏的呼吸和體式運動協(xié)調和同步。同時，依靠體式的串聯(lián)，引起身體內部能量的一種連續(xù)的流動，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內部器官，清潔和凈化神經系統(tǒng)，通過汗液排出不需要的毒素。

　　當身體熱度上升時，毒素燃燒起來并排出身體系統(tǒng)，從而建構一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。Vinyasa是體內能量微妙運行的外在表現。它用體式的形式把能量運行表現出來。

　　Vinyasa起到了協(xié)調平衡的作用。這種平衡包括，力量與靈活性的平衡，輕與重的平衡，運動與靜止的平衡。

　　通過Vinyasa的練習，人們可以體會到生命的運行。這種整體性主要表現在呼吸和運動不再是分隔開的個體。兩種動作的會聚產生尤如交響樂般的完整體系，而且這兩種動作相互促進。