很多人都希望自己能擁有美腿，但是這很不現(xiàn)實(shí)，因?yàn)楹芏嗳藳](méi)有擁有美腿的方法，其實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)的，可以幫助我們很好的擁有美腿的，下面就跟小編一起起來(lái)了解一下聯(lián)系什么樣的瑜伽動(dòng)動(dòng)可以擁有美腿吧!

　　瑜伽動(dòng)作可以幫助我們很好的告別大象腿的，什么地方都是可以瘦下來(lái)的，那么我們應(yīng)該如何的練習(xí)呢?

　　3個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你告別大象腿

　　修飾小腿——半腳尖式

　　特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來(lái)難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。

　　1.雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

　　2.雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　3.吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　教練提示：通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效哦!

　　瘦腿的瑜伽練習(xí)方法：半腳尖式

　　修長(zhǎng)腿部線條——戰(zhàn)士式

　　特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲梗虼丝梢孕揲L(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛

　　1.右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2.吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3.雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

　　教練提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　瘦腿的瑜伽練習(xí)方法：新月式

　　重點(diǎn)瘦大腿——新月式

　　特色功效：極佳的后彎運(yùn)動(dòng)，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢(shì)可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。

　　1.由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

　　2.兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺(jué)。