養(yǎng)生瑜伽動作有哪些
腰部旋轉式
直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。
初學者進行這一式的練習時要注意把握我們的動作幅度，不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。
高手練習瑜伽的時候則會很容易忽視我們的呼吸練習，瑜伽呼吸是瑜伽運動的精髓所在，我們在進行瑜伽練習的時候一定要時刻關注自己的呼吸節(jié)奏。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。
橋式
仰臥，雙臂伸直置于身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。
兩只手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。
放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
拉伸法
將我們的身體保持站立的狀態(tài)，雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內(nèi)收。
吸氣，同時舉起雙手。呼氣，抬起右手放在耳朵上，左手放在左邊大腿上，彎曲伸直。
根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
結語：關于養(yǎng)生瑜伽，我們就介紹到這里了。練習養(yǎng)生瑜伽不僅可以幫助我們很好地調養(yǎng)身體，還有很不錯的塑身作用。今天，我們和大家分享了不少的養(yǎng)生瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。
