瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　抱腿式

　　STEP1

　　平躺在墊子上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝上，做幾次腹式呼吸，讓自己平靜下來(lái)。

　　STEP2

　　吸氣，彎曲右膝，雙手環(huán)抱右小腿，讓大腿盡量貼近胸部，腳尖繃直。呼氣，慢慢放平右腿。接著換左腿做同樣的動(dòng)作。

　　特別提示

　　這是一個(gè)非常鍛煉我們的肩頸部位的瑜伽動(dòng)作，所以，我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要盡量的拉伸我們的雙腿，感受腿部肌肉的變化。

　　這個(gè)體式是嬰兒式的簡(jiǎn)化版，嬰兒式的著重點(diǎn)是鍛煉頸部肌肉，而做抱腿式時(shí)，要把意識(shí)集中在雙腿內(nèi)側(cè)，體會(huì)腿內(nèi)側(cè)肌肉被拉伸的感覺(jué)。

　　抱腿式可以消除大腿贅肉，讓大腿變得纖細(xì)，功效顯著，做起來(lái)也簡(jiǎn)單，大腿粗壯的美眉一定要多練哦。

　　如果雙腿柔韌性很好，可以試著在抬腿時(shí)不彎曲膝蓋，雙手環(huán)抱一條筆直的腿盡量往懷里拉，另一條腿不要離地，頸、肩、背放松，這樣瘦腿的效果更好哦。

　　單腳碰頭簡(jiǎn)化式

　　STEP1

　　讓我們先從坐姿開(kāi)始，緩緩地抬起我們的右腳，雙手緊緊地握住它，抖動(dòng)身體一會(huì)兒，拉伸我們的右腳至胸部即可，上身保持挺直的狀態(tài)。

　　STEP2

　　松開(kāi)右腿，雙手抓住腳踝并盡量讓腳掌平貼胸口，然后慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，再換左腿做同樣的動(dòng)作。

　　特別提示

　　這個(gè)體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長(zhǎng)勻稱。

　　不過(guò)姐妹們?nèi)绻綍r(shí)很少運(yùn)動(dòng)，腿部韌帶沒(méi)有拉開(kāi)的話，做這個(gè)體式會(huì)有一點(diǎn)兒疼，也很難做標(biāo)準(zhǔn)。

　　沒(méi)有關(guān)系，只要跟著自己的感覺(jué)做就行了，不要勉強(qiáng)，千萬(wàn)別拉傷腿哦。

　　新月式

　　STEP1

　　跪立在墊子上，膝蓋用力，右腳向前跨出一大步，右小腿與地面呈90度。

　　左腿向后伸直，小腿、膝蓋、腳背都平放在墊子上。兩手合十放在胸前，保持不動(dòng)，眼睛向前平視。

　　STEP2

　　吸氣，手臂沿著耳朵向上、向后伸展，身體跟著向后仰，雙手依然掌心相對(duì)，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，自然呼吸，累了就換另一邊練習(xí)。

　　特別提示

　　練新月式時(shí)，總覺(jué)得大腿后側(cè)繃得緊緊的，有些不舒服，但只要這樣拉一拉，大腿就會(huì)變得更加纖細(xì)。

　　劈腿式

　　STEP1

　　雙腿分開(kāi)，坐在墊子上，就像劈叉那樣，雙手觸地。

　　STEP2

　　呼氣，上身前傾，小臂盡量觸地。如果韌帶很柔軟，還可以邊呼氣邊讓上身再往前傾，直到貼在大腿上。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于瘦腿瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽是夏季健身的不二選擇，通過(guò)瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們有效的改善身體素質(zhì)，還可以讓我們以更加積極樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)我們的生活。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。