瑜伽入門的三個(gè)要領(lǐng)

　　要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身

　　很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，但是千萬不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì)兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅(jiān)決不能用健美操熱身。熱身時(shí)，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體

　　對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。

　　就像學(xué)英語不熟悉音標(biāo)就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。

　　因此，在練習(xí)瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介紹過的腹式呼吸法。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸一定要深長(zhǎng)，均勻。

　　剛開始練的時(shí)候，我一聽到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

　　不過練久了之后，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài)，呼吸和動(dòng)作就協(xié)調(diào)起來了。

　　要領(lǐng)三：不要過分追求完美

　　剛練瑜伽的時(shí)候，我總會(huì)下意識(shí)地追求動(dòng)作的完美，別人能做到的姿勢(shì)，如果自己做不到位，就會(huì)覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。

　　記得一次瑜伽課上，有一個(gè)鍛煉平衡感的體式，需要用一只腳的前腳掌來支撐全身。

　　教練的動(dòng)作做得無懈可擊，周圍好多練習(xí)者也都做得不錯(cuò)，可我怎么都無法“金雞獨(dú)立”，但我心里憋著一股子不服輸?shù)膭艃海K于做好了那個(gè)動(dòng)作，可是，我的腳踝受傷了，痛了好幾天呢。

　　姐妹們練瑜伽的時(shí)候，不要強(qiáng)求做得跟教練一樣完美，她能做到十分，你做到五六分就可以了。

　　瑜伽的很多動(dòng)作都需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。

　　我建議姐妹們練瑜伽時(shí)要跟著感覺走，別把瑜伽當(dāng)成競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，“享受快樂，并盡力而為”是好的心態(tài)。

　　只要基本動(dòng)作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達(dá)到和規(guī)范動(dòng)作一樣的效果。記住，只要做動(dòng)作時(shí)感覺不舒服，就要馬上停下來進(jìn)行調(diào)整。

　　升級(jí)版瑜伽練習(xí)

　　新月式瑜伽

　　做法

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地。

　　腿部伸直。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。

　　將我們的手臂緩緩地向上舉起，置于頭頂處兩手合十，將肩部和背部慢慢的向下彎曲，保持動(dòng)作五個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　屈膝板式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　屈膝板式是板式的變形姿勢(shì)，具有更好的塑形燃脂效果，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要緩慢。

　　平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。

　　確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。