練習養生瑜伽的好處在于調理內臟和調節心態兩個方面，堅持練瑜伽可以修身養性，幫助我們益壽延年。練習養生瑜伽的朋友越來越多，通過簡單的養生瑜伽動作的練習就可以有效的實現養生的目的。今天，我們就和大家一起來了解一下養生瑜伽的練習方法。

　　說到如何練習養生瑜伽，其實和其它的瑜伽動作練習一樣，練習養生瑜伽也需要將結合不同的姿勢進行練習，堅持練習就可以達到很好的養生功效。

　　三角式蓮花坐

　　練習步驟

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　深吸氣，兩手合十緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，吐氣，分開手掌，使之從身體兩側慢慢的滑落。

　　無論是哪個瑜伽動作的練習都需要注意我們的呼吸與動作的配合，這一點我們已經強調過很多次，希望大家可以理會到其中的深意。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　蓮花逍遙式

　　“蓮花逍遙式”是一個坐姿練習，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的促進肝臟的排毒功能，建議大家多加練習哦!

　　準備一張瑜伽墊，端坐，右腿伸直，彎曲左腿，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，瑜伽呼吸三到五次。

　　然后身體向左腿彎曲，盡量用你的右手去抓右腳尖，左臂香上伸展，盡可能的讓身體保持在一個平面內。

　　推肝經式

　　你知道嗎?大腿的內側有三條經絡，靠后的是腎經，靠正面的是脾經，中間的當然是肝經了。

　　那么，我們說的推肝經，肝經的位置到底是在哪里呢?其實就是在我們的大腿內側，非常好找的哦!

　　堅持這樣的練習可以有效的緩解緩解我們的肝臟不適，有助于我們的肝臟排毒，非常適合我們的久坐人群進行練習哦!

　　坐下，伸右腿，左腿平衡，雙手交疊，從大腿根部肝經的位置用力向前推，直到推到膝關節，這樣反復推動。然后換另一邊。

　　可以隔著衣服推，也可以涂些精油，只要堅持每晚推一推。

　　移膝式

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　將雙手換換的向后舒展，注意保持我們的身體平衡，進行深長的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反復呼吸數次即可。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

　　動作效果

　　1、通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

　　2、打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

　　瑜伽練習的注意事項

　　1、不要急于馬上入浴

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。

　　洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食

　　瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的，練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食，否則我們的練習將是一種傷害。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽

　　入浴前后半小時不要做瑜伽，因為血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

　　每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。