塑形瑜伽練習(xí)

　　雙手攀足

　　STEP1

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　當(dāng)然，每個人的體質(zhì)有所不同，我們在練習(xí)的時候要了解自己的身體極限。把握身體的極限才能避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

　　STEP2

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。

　　拱橋式

　　STEP1

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　STEP2

　　保持姿勢，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　女性練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　緩解身體小毛病

　　做瑜伽練習(xí)，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。

　　減肥塑身

　　瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。

　　瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。

　　這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。

　　調(diào)理生理期

　　此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個主要看個人的喜好。

　　繼續(xù)練習(xí)時有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，好不要練習(xí)。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。

　　助長

　　如果你已經(jīng)是成年人了，特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。

　　放松身心

　　結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。

　　也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時把心態(tài)調(diào)整到好的狀態(tài)。

　　幫助我們調(diào)整呼吸

　　在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。

　　還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。