簡單的理療瑜伽練習(xí)
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4
呼吸平緩，保持10-15秒。
注意
移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。
step1
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意
注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效
調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2
吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3
呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
