練瑜伽放松身心輕松入眠

　　單腿前屈伸展式

　　動作要領

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。

　　將雙手置于無奈的身體兩側，彎曲膝蓋，將左腳慢慢的向上舒展，盡量讓我們單腿彎曲，保持姿勢數秒的時間。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　蜘蛛式

　　動作分解

　　雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

　　初級瑜伽需要注意這些細節

　　練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。

　　練習場地不宜太硬或太軟

　　好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。

　　健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。

　　練習時應赤腳進行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

　　練習之前建議先排便

　　好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。

　　相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎癥,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

　　結語：綜上所述，睡前瑜伽的練習對緩解失眠還是很有幫助的，今天，我們和大家分享了不少的睡前瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲，另外，大家在練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，睡前練瑜伽要注意放松。