睡前瑜伽第一式

　　1、以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、緩緩地延伸我們的手臂，舉起手臂使之高過頭頂，抬起頭，放松我們的身體，眼睛看著手指即可。

　　3、吸氣的時候將我們的身體向后彎曲，盡量拉伸我們的背部肌肉。

　　4、練習完上述的動作之后，保持我們的身體平衡，上身挺直，盡量的呼氣。感受自己的身體變化。

　　睡前瑜伽第二式

　　1、吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　2、雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　　3、恢復身體直立的狀態，放松，緩緩地吐氣。

　　睡前瑜伽第三式

　　1、左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　2、彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　3、伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

　　4、身體恢復直立位置，呼氣。

　　練習睡前瑜伽的好處

　　1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美。

　　曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態。而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。

　　3、通過一系列的瑜伽體式的練習，我們的全身經絡都會變得更加通暢，氣血也會變得更加充足。堅持練習瑜伽，你會變得更加年輕健康。

　　4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

　　5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁。久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

　　結語：睡前練瑜伽可以幫助我們改善失眠，堅持練習還有很好的減肥功效。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，這些動作都非常適合我們睡前練習，希望可以對大家的健康有所幫助。另外，練習睡前瑜伽，動作要放慢一點哦!