5、練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。

　　6、練習場地不宜太硬或太軟

　　好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。

　　相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎癥,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

　　7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果

　　呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。

　　8、體位動作練習應以自己的大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣

　　動作練習應循序漸進、不可急于求成,做到自己的極限就是安全,有效的。

　　9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)

　　這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。

　　10、每周應保證練習3-4次,至少也應為2次

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習

　　進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。

　　12、練習時應赤腳進行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

　　13、練習之前建議先排便

　　好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。

　　結語：看到這里，相信大家對于辦公室瑜伽應該都非常了解了吧!練習辦公室瑜伽不僅可以幫助我們的上班族緩解壓力，對提高我們的身體素質也有一定的幫助。今天，我們和大家分享了很多的辦公室瑜伽動作，希望大家可以有所收獲。