簡單的瑜伽動作練習(xí)

　　三角伸展式

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　頂峰式

　　1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

　　5、還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　練習(xí)瑜伽需要注意哪些事項

　　一、時間

　　在傳統(tǒng)的瑜伽國度——印度，他們認為凌晨四點鐘，是練習(xí)瑜伽的好的時間。

　　在此時刻人非常平靜、胃中沒有食物，腺體的分泌也比較緩慢。

　　二、地點

　　安靜、通風(fēng)良好、優(yōu)美的環(huán)境。戶外如有適宜的場地也不錯。溫度不宜過冷過熱，應(yīng)該令人比較放松舒適。

　　三、器具

　　在選擇瑜伽器具的時候，也有一定的注意。

　　應(yīng)該用天然材料制作成，不可以很硬，但為了能支撐身體，也不要很軟。

　　瑜伽練習(xí)時，墊子不僅起到保護肌體的作用，更可起到絕緣作用防止練習(xí)時身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。

　　四、衣著

　　舒適、輕松的衣服。練習(xí)時身上的飾物要取掉。