健腦瑜伽，顧名思義，就是幫助我們放松大腦，提高腦力的瑜伽運(yùn)動(dòng)，也是一種非常簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)。健腦瑜伽的好處有很多，下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的健腦瑜伽，大家不妨來(lái)了解一下。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的單腿跪伸展式開(kāi)始今天的練習(xí)吧!練習(xí)單腿跪伸展式可以有效的刺激大腦神經(jīng)，讓思維更加活躍。

　　單腿跪伸展式

　　坐在床上，右腿伸直，左腳彎曲放在左臀旁。雙手握住右腳，前額盡量貼近右腿。

　　完全呼吸式

　　取坐姿，挺直脊柱，先緩慢深長(zhǎng)地吸氣，使胸部吸滿空氣;再慢慢呼氣，排空肺部空氣。

　　下身?yè)u動(dòng)式

　　下身?yè)u動(dòng)式的練習(xí)不僅可以有效的提高我們的專注力，還可以幫助我們鍛煉下肢，讓我們的臀部更加緊翹。

　　躺在床上，屈膝收腿，十指相交，掌心放在腦后。上半身保持不動(dòng)，雙膝帶動(dòng)髖部，左右搖動(dòng)。

　　放氣式

　　兩腿分開(kāi)，與肩同寬，雙腿伸直，上身向下彎曲，頭部盡量靠近腿部。

　　魚(yú)式

　　仰臥在床上，雙腿伸直緊貼床面，雙臂自然地放在身體兩側(cè)，背部抬高，頭頂在床上，堅(jiān)持—會(huì)。

　　噴泉式

　　噴泉式也是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這一式的練習(xí)不僅可以有效的放松大腦，還可以讓我們的思想更加集中。

　　平躺在地板上，雙臂在體側(cè)平伸，并與身體垂直，手心向上;雙腿分別向身體兩側(cè)伸展，盡量與地面平行，脊背緊貼地面，不要抬起。

　　三角伸展式

　　站立，雙腿盡量打開(kāi)，左腳向左轉(zhuǎn)90°，上身左傾斜，使左手掌貼在左腳踝處。右臂向上伸直，與地面垂直，目視右手指尖處。

　　跪坐叩首式

　　跪坐于墊子上，臀部放在腳跟上，上身前屈，兩手抱住腳，頭點(diǎn)在墊子上。

　　椅上叩首式

　　坐在椅子上，雙手十指相扣，手心向下抬起，雙腳打開(kāi)，身體前傾，頭部自然下垂，置于兩腿之間，雙手與背部垂直，盡力拉伸。

　　雙角式

　　面對(duì)椅子站立，兩腳分開(kāi)繃直，兩手背向后拉伸抬起，上身向前彎曲，頭下垂，直至雙手搭在椅背上。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　雙腳并攏站立于墊子上，吸氣雙手由體側(cè)打開(kāi)，舉過(guò)頭頂，雙手合掌，呼氣身體彎向右側(cè)，保持幾個(gè)呼吸。

　　吸氣身體回正，呼氣放松腰部，身體彎向左側(cè)，同樣保持幾個(gè)呼吸，吸氣身體回正，呼氣雙手打開(kāi)。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　雙腿盤(pán)坐，右腳踩于左膝外側(cè)，左手環(huán)抱右腿，吸氣伸展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)。

　　右手撐于體后，保持兩坐骨受力均勻，脊柱擺正，兩肩端平，保持順暢的呼吸。

　　堅(jiān)持練瑜伽的好處有哪些

　　好處1

　　瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。

　　對(duì)于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見(jiàn)病。

　　好處2

　　瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠。