印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　5、練習之后不要馬上洗浴

　　針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之后再洗浴。

　　流汗并不是我們的唯一目的，借助流汗進行調息等訓練增強我們的汗腺和皮脂腺的分泌，從而使得我們的氣血運行更通暢才是終目的。

　　立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。

　　6、練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。

　　因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。

　　7、避免穿/佩戴飾物

　　避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

　　8、練習場地不宜太硬或太軟

　　好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。

　　健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。

　　9、體位練習時動作要緩慢

　　呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

　　初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

　　10、以自己的大限度為準

　　動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是安全，有效的。

　　11、每周應保證練習

　　每周應保證練習3—4次，至少也應為 2次。按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。

　　如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　12、出現任何不適立即停止練習

　　進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　13、練習時應赤腳進行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　快速瘦腿瑜伽7式

　　1、半月式

　　站姿，雙腳并攏。雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合合十。

　　讓我們的肩膀慢慢地向后面彎曲。胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　頭部繼續向后仰，直至雙臂可與地板平行為止。雙腿保持伸直，臀部繼續向上提起。

　　2、勇士式

　　呈站立姿勢，讓我們的左腳往前一大步。膝蓋彎曲，放低臀部。直至右小腿面緊貼地板。雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部向后仰，挺起胸部。