睡前瑜伽應該怎么練習

　　孔雀伸展式

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。

　　提示

　　練習的時候要注意，手臂不要歪斜，要盡量筆直的向上伸展。

　　3.吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環。

　　鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式式我們要學習的第二個瑜伽動作，練習這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　結語：以上就是關于清晨瑜伽的全部介紹了，練習清晨瑜伽不僅僅可以幫助我們喚醒大家大腦，多提升我們的精氣神也有很好的幫助。今天，我們和大家分享很多適合我們清晨練習的瑜伽動作，希望大家可以有所收獲，當然，清晨練習瑜伽也要注意安全哦!