如何補腎安全又高效呢?我們和大家一起來分享兩個強腎的好方法：一是瑜伽飲食，二是理療瑜伽。練習理療瑜伽動作的同時結合我們的瑜伽飲食會使我們的身體更加強健。那么，調理腎臟的瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的前屈后伸開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式對放松我們的腰部，調理腎臟都有著非常好的功效。

　　1、前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　2、轉胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向。

　　水平方向扭轉我們的身軀，稍后，逆時針扭轉我們的身體。期間注意保持我們的身體平衡，另外，還應該多加注意動作的幅度大小。練習15次。

　　注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

　　3、交替叩腰腹

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力。

　　將我們的雙手前后進行擺動，放松全身，輕輕地叩擊我們的肚子，力度控制在接受范圍內即可。這樣的練習可以重復20多次。

　　4、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10～15次。

　　注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　5、拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

　　提示

　　除了做鍛煉之外，平時也要注意防寒之類的，腰部是敏感的部位，年輕時常常受涼很容易造成腰部疼痛的。

　　瑜伽飲食——補腎吃什么好

　　1、何首烏

　　補肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。

　　做法

　　首烏肝片

　　何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。

　　2、海參

　　滋陰潤燥，用于經前緊張綜合征及更年期綜合征。

　　做法

　　海參冰糖羮

　　水發海參100克，加水煮爛，調入冰糖。

　　3、龜甲

　　陰虛血熱沖任不固的崩漏，月經過多。慢性腎炎的高血壓。