女人想要變得更加漂亮，就應該多些行動。清晨練習美容瑜伽可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持練習可以實現全身美白的功效。其實，練習美容瑜伽的好處還有很多，比如減肥瘦身，修煉氣質等等。那么，美容瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學習兩組美容瑜伽，大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習，練習美容瑜伽讓你膚白如雪。

　　拜日式和三角式改善膚質

　　拜日式，對改善面部皮膚毛孔粗大，油性皮膚等，非常有效。

　　面部的皮膚，不單純是個皮膚的問題，而是我們全身各個系統的綜合表征。生活起居沒有規律，休息不好，面色就會出現倦意，透露著掩藏不住的晦暗。

　　正常的血液循環是保證我們身體健康的根本，血液不循環，身體器官就不夠干凈，我們的面容又怎么會好看呢?練習美容瑜伽可以促進全身的血液循環，從而實現美白嫩膚的功效。

　　要想改善面部皮膚，就需要凈化我們的血液。凈化我們的血液，就要針對我們身體內部造血、貯血、過濾血的主要器官，肝臟、脾臟、腎臟進行調整，使它們的機能趨于正常，充滿活力。

　　而瑜伽的很多體位法都對這些器官進行按摩與調理，經常練習瑜伽體位法與呼吸功有助于改善身體狀況。

　　瑜伽“拜日式”

　　姿勢1：祈禱式

　　雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次。

　　幫助我們

　　練習祈禱式可以使我們的精神得到很好的放松，可以使我們的大腦更加寧靜，心態更加平和。清晨練習這一式可以提神醒腦。

　　坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

　　姿勢2：展臂式

　　吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出。

　　幫助我們

　　伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重復三至五次。

　　姿勢3：前屈式

　　吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。

　　幫助我們

　　預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

　　側拉伸功效

　　苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放松后背。

　　劃船動作功效

　　收緊腹部和大腿肌肉，加強后背力量。

　　前后彎腰功效

　　釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進血液循環，它對皮膚和頭發也很有好處。

　　姿勢4：戰斗式

　　吸氣，雙膝彎曲，左腿向后伸直，呼氣，呈“戰斗式”。

　　幫助我們

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。