睡前練瑜伽讓你睡得香

　　1、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動。

　　接著，讓我們按照逆時針的運動方向來轉(zhuǎn)動它，慢慢地加快我們的速度。如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

　　做完上面的瑜伽動作之后，大家會發(fā)現(xiàn)自己的身體得到了很大的鍛煉，感覺自己變得靈活起來了，這就是瑜伽的好處之一。當(dāng)然，也許會有些困難在練習(xí)的時候，希望大家克服掉!

　　2、雙手攀足

　　這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力，堅持練習(xí)就可以讓我們的應(yīng)變能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。

　　3、拱橋瑜伽

　　躺臥在瑜伽墊上，屈膝，讓我們的腳和肘關(guān)節(jié)做原點，托起我們的身體。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。這一式瑜伽可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎，所以，建議各位朋友有時間多加練習(xí)，對塑造腰部線條有很大的好處哦!

　　4、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。

　　身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。

　　金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時深吸一口氣。

　　身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。

　　兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時間為佳。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅持十秒鐘不動后才可換位置。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部介紹了。練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們很好提高睡眠質(zhì)量，對放松我們的大腦緊張的情緒也有一定的幫助。今天我們和大家分享了很多的經(jīng)典睡前瑜伽姿勢，希望給大家?guī)韼椭?/p>