睡前瑜伽動作還有哪些

　　1、三角伸展式

　　功效

　　這個體式通過脊椎的扭轉，按摩腹腔內的器官，促進腸胃的蠕動，避免消化不良，預防便秘。

　　還能增強腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。

　　2、叭喇狗式

　　功效

　　對于頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，叭喇狗式是個好姿勢。

　　當然，注意姿勢的練習需要我們的注意力十分的集中，這樣才能有效的避免運動損傷的發生。

　　它也像其他倒立姿勢那樣不應該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力。

　　可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區域的血流供應，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側肌肉群。

　　3、站式第三式

　　動作

　　站立姿勢，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。

　　呼氣，身體稍向前傾，同時抬起右腿離地，左腿伸直，像棍子一樣筆直。

　　向內轉右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒，深長地呼吸。

　　功效

　　站式第三式可以鍛煉我們的腹部器官，有效的促進我們的腸道的吸收，使腸道保持年輕活力。

　　這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健，也能夠激發身體的活力和促進身體的敏捷。

　　4、手杖式

　　動作

　　坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持。

　　腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　每天適當的練習瑜伽對身體是有非常大的好處呢，能夠增加活力、鍛煉肌肉、刺激腺體調節內分泌、保持年輕等。但是也要注意適當的運動哦，難度高的瑜伽如果你操作不當的，會導致脊柱和肌肉受傷哦。