減肥塑身一個女性對自己有要求的體現，如何減肥呢?練習減肥瑜伽可以幫助我們減肥消脂，同時還可以緩解身體不適，對提升我們的修養也有一定的幫助。那么，對于很多沒有瑜伽基礎的朋友，從零開始練瑜伽可也是沒有問題的。

　　下面，我們就和大家一起來學習幾組減肥塑身瑜伽動作吧!在大家開始我們的瑜伽練習之前，我們需要提醒大家，瑜伽練習貴在堅持哦!

　　塑身瑜伽一

　　練習1

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　當然，我們每一個人的身體柔韌性都有所不同，所以我們在進行背部拉伸的時候要注意保護我們的腰椎，且不可過分的拉伸哦!

　　3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉，保持呼吸5-10次。

　　4、吸氣還原，換另一側做。

　　動作要領

　　首先，腰背保持正直是關鍵。

　　當然，呼吸的重要性不用我們過多言說。練習瑜伽呼吸是我們瑜伽動作練習的非常重要的內容，瑜伽呼吸和動作的協調一致性很重要。

　　在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。

　　如果雙手拉不到一起也沒有關系，只要做到身體極限即可。

　　上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

　　練習2

　　1、跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸。

　　身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側做。

　　塑身瑜伽二

　　練習1

　　練習步驟

　　保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎屈輕扶地面。

　　身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

　　練習2

　　練習步驟

　　脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1～2分鐘。

　　練習3

　　功效

　　這兩個瑜伽體式結合在一起，可以增強女性的脊柱的彈性，興奮脊柱神經。

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。

　　這樣做，可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉，很利于小細腰的塑造。