重點(diǎn)說明

　　試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。

　　教程三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　跪在地上，將兩手放寬撐在地面，保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

　　同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

　　重點(diǎn)說明

　　這個(gè)動(dòng)作比較重要，因?yàn)樗蔷毿卮蠹。瑬|方女人的胸部為什么很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺(非要靠擠壓或者胸墊才能強(qiáng)性襯出來)，根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經(jīng)常鍛煉這個(gè)動(dòng)作以增加效果，且要堅(jiān)持下去。

　　當(dāng)然，也可以輔助一下其他有益的方法。這套動(dòng)作剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對(duì)照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

　　貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

　　特別功效

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　初學(xué)者練瑜伽前的注意事項(xiàng)

　　一、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體初步的、安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。

　　尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。

　　瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　二、想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問問自己以下幾個(gè)問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?

　　你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問題把答案找出來。

　　以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

　　三、設(shè)定目標(biāo)

　　在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊。

　　目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

　　其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。

　　結(jié)語：綜上所述，豐胸其實(shí)并不難，只要我們根據(jù)堅(jiān)持合理的瑜伽飲食和科學(xué)的瑜伽鍛煉就可以成功擁有健康豐滿的雙峰。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽的好處還有很多，今天我們還和大家分享了一些初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，希望大家都可以安全的練習(xí)瑜伽。