瑜伽入門——練習瑜伽保護肩頸
固肩式
動作1
簡易坐姿，腰背挺直，雙手自然垂放在體前，眼睛平視前方，調整呼吸。
動作2
向上抬起右手臂并彎曲，右手肘指向天空，左手放在左膝蓋上。
動作3
首先，屈左臂。
扶住右手手肘，用力向左牽拉右臂，讓右臂有明顯的緊張感，保持這一姿勢10秒。
動作4
松開雙手，換左手手肘指向天空，右手同樣動作帶動左手臂向右牽拉，保持姿勢10秒。
動作5
雙手在腦后十指相握，雙臂端平。右手向右側用力，帶動左臂慢慢向右拉伸，直到左手肘指向天空，保持姿勢10秒。
動作6
左手往右邊拉伸右手臂，直到右手肘與天花板平行。
動作7
仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側，眼睛看向天花板。
動作8
雙手貼緊墊子，雙腿慢慢向上抬高并伸直，與地面垂直，調整呼吸。
動作9
吸氣，臀部和腰背部向上拱起，雙腿向頭頂方向彎曲，直到雙腿與地面平行。
動作10
呼氣，雙腿繼續向下，雙腳腳尖點地，膝蓋繃直。
動作11
深呼吸，雙臂貼地不變，雙手交叉握拳。雙膝彎曲，兩膝蓋內側夾住頭部，胸部和腹部緊貼大腿，保持姿勢15秒。
結語：肩部是我們非常重要的身體部位，冬季保暖一定不能忽視對肩頸的保護。今天我們分享了很多保養肩頸的瑜伽小方法，希望會對大家有所幫助。當然，小編這里還要提醒一下大家，練習瑜伽的過程中一定要注意安全哦!
