大家對于瑜伽，其實都不陌生。所以瑜伽來自異域，但是在中國的傳承也有了很多年。在我們的日常生活中，如果你經常練瑜伽，不僅可以幫助自己美化身體曲線，而且還可以幫你鍛煉自己的呼吸節奏。那么，究竟在瑜伽入門的時候，應該練哪些動作呢?

　　瑜伽入門基本8式動作教程

　　姿勢一：祈禱式

　　做法：要把身體站好，然后把兩只腳并在一起，把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松，呼吸要緩慢。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：在兩只手臂向上舉起的時候，呼吸。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處：經常練瑜伽，不僅可以幫助你們減少腹部的脂肪，而且對于加強神經系統，也有著很好的功效。

　　姿勢四：騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　姿勢五：山岳式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。