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練瑜伽的常識(shí) 過度練瑜伽竟有這危害

  瑜伽是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式,很多人都愛練習(xí)瑜伽,對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該要知道的練習(xí)的益處,大家知道練瑜伽的常識(shí)有哪些嗎?練瑜伽有什么壞處呢?練瑜伽需要注意什么呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。

  練瑜伽的常識(shí)

  一、呼吸

  這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因?yàn)槿粘I钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時(shí)記得:深、深、深呼吸。

  二、暖身

  如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后,再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了。

  但是,沒有暖身是堅(jiān)決不行地。

  三、放松

  有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害,并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

  四、感覺

  練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對(duì)自己的“感覺”多些敏感,體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺去體會(huì)瑜伽體位法對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi),不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。

  五、專注

  專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會(huì)到自己的感覺,用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升、享受……

  六、平衡

  “平衡”對(duì)身體健康是很重要的,身心均衡則會(huì)容光煥發(fā),失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。如果你是長期久坐的上班族,就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì),如果你是長期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì),找回全身的平衡。

  練瑜伽有什么壞處

  1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

  瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位,甚至頸椎間盤突出。 

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