Step2
腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。
TIPS
若覺得下犬式腿后側筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側平貼地面且略微彎曲。
Step4
雙肘撐地，右大腿前側和膝蓋著地，腳尖點地保持平衡，確認骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復動作。
TIPS
筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認臀部不會一高一低歪斜，避免受傷。
抬腿動作
睡前抬腿有助下半身血液循環流動，有助改善大腿、小腿曲線。
Step1
坐姿，左側身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。
Step2
轉身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。
TIPS
后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。
總結：經常失眠不知道怎么辦才好的朋友，可以試一試通過瑜伽來解決這一問題，相信通過上述這四式睡前瑜伽，能夠幫助失眠的朋友輕松入睡。
