辦公室瑜伽的練習(xí)方法非常簡單，如何學(xué)辦公室瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的辦公室瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓有效的提升我們的魅力。

　　下面，我們就和大家從簡單的禱告式開始練習(xí)，練好這一式可以有效的放松身體，幫助我們調(diào)節(jié)身體機(jī)能。下面，就從禱告式開始練習(xí)吧！

　　禱告式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　半橋式

　　半橋式的練習(xí)可以讓辦公族的身體更加健康，大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意感受自己的身體變化，練習(xí)的時(shí)候一定將呼吸節(jié)奏調(diào)整均勻。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　反功三角式

　　站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　當(dāng)我們的一只腳帶回身體的時(shí)候，注意我們的呼吸節(jié)奏，均勻的呼吸可以幫助我們排空體內(nèi)的濁氣。

　　吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　吸氣，左手臂向頭頂上方延展。呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　單腿下犬式

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。

　　抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　練習(xí)完這一式瑜伽動(dòng)作，可以有效的改善我們的腰椎健康，使我們的腰椎更加的年輕，更加有活力。

　　基礎(chǔ)呼吸式

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。