4、禱新月式
動作
挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。
效益
預防骨盤前傾，伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
注意
前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。
5、拐杖式
動作
呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側打開輕放于地面。
效益
鍛煉腿部和脊柱，增強力量。
注意
吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。
6、貓式
動作
呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。
效益
強化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產后進行，迅速恢復身材。
注意
腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。
注意事項
動作1、2適合懷孕初期，3、4適合懷孕中期，而5、6則適合懷孕后期。
結語：其實在懷孕期間，通過瑜伽我們可以讓自己的身心得到放松，并且練習瑜伽的同時還能對胎兒有一定的益處，讓胎兒更強健，不過要提醒大家的是孕婦瑜伽的動作詳細的分為初期、中期、后期。這都需要孕婦媽媽好先了解詳細了哦!
