如何練習理療瑜伽

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進大腦聰明，更有活力。

　　眼鏡蛇式的練習方法

　　你知道嗎?在做這個練習的時候，你好是從嬰兒式的位置開始。嬰兒式是一個很好的連接眼鏡蛇式、下犬式、以及平板式的一個很好的平臺。

　　回到嬰兒式的狀態(tài)，雙臂盡可能伸到前方。并要與肩同寬，但要自然放松。

　　放松是我們練習瑜伽的重要要求，放松的狀態(tài)下我們的身體更加容易進行調(diào)理，補腎生發(fā)的功效更加的明顯。

　　吸氣的時候請保持我們的兩只手不動，轉動我們的身軀，向前，使我們的下巴靠在手掌間的地面上。保持兩個瑜伽呼吸，要平緩的呼吸。

　　注意

　　雙側前臂要貼靠地板，并夾住身體。

　　吸氣將身體再次向前移動，直到你的身體用手臂撐起。注意，這里好不要聳起肩部，要使肩部放松，是雙肩盡可能向后展開。

　　初學者在練習這一式的時候，要注意我們的安全問題哦。堅持這一式的練習可以有效的幫助我們提升腎臟功能，使我們的秀發(fā)更加靚麗。

　　吐氣，你可將頭部向后仰動。使身體前側得到大程度的抻拉。因為這樣可以大程度的刺激任脈。

　　上犬式

　　動作分解

　　雙手放在胸部兩側，從這個狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。

　　背脊的柔韌性對于保持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強。

　　立位開腿前屈

　　練習立位開腿前屈式可以有效的減掉我們的腿部贅肉，想要瘦腿的朋友可以跟著下面的瑜伽動作進行簡單的練習哦!

　　動作分解

　　雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進行5～10個呼吸。

　　在充分拉伸整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前，達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　　做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。

　　倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　吸氣，使頭、頸部恢復正中。呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。

　　呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時，吸氣，向下環(huán)繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　作用

　　預防頸部松弛。

　　蝴蝶體式

　　蝴蝶體式的練習可以讓我們的身體得到有效的鍛煉，堅持練習可以促進我們?nèi)硌貉h(huán)，使我們的氣色更加紅潤有光澤。

　　動作分解

　　俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高，整個背部和臀部用力夾住。

　　注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!