簡單的瑜伽練習

　　坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調整坐姿，舒緩背部緊張。

　　放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　注意我們的呼吸節奏，配合瑜伽呼吸進行練習可以幫助我們達到更好的理療效果。

　　抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　　放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統。

　　半坐式腿劃圈

　　坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部兩側。

　　保持您的下背朝地板擠壓，調整重心，將雙腿抬高至45度。

　　收緊您的腳趾，同時收緊雙腿，沿順時針方向劃12個大圈然后逆時針方向12圈。

　　交替腿硬拉

　　左右手各拿五到十五磅的啞鈴，挺直我們的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。

　　共做12次，然后換腿再做12次。

　　蹲式側走

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關節，至半蹲的姿勢。

　　從這個蹲姿出發，左腳快速的移動一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。

　　右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續這樣側向一邊的方式，出左腳身子走側的走10步，然后再出右腳身子左側的走10步。

　　早安彎

　　站直，打開我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　阿帕那式

　　放松，仰臥。將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上。

　　整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘。

　　緩慢推動膝部與身體分離。呼氣時雙膝收回至胸前。重復10-20次。

　　練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。

　　保持姿勢5秒鐘，然后回到初的姿勢。到此為一輪，總共做8到10輪。

　　結語：以上就關于塑形瑜伽的全部內容了，我們希望通過上文的介紹，大家可以對塑形瑜伽有更多的了解。另外，我們希望大家在練習瑜伽過程中要注意一些動作的細節。今天，我們和大家分享了不少的塑形瑜伽動作，大家要堅持練習哦!