4、仰臥單踢腿

　　動作分解

　　側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

　　5、坐式側扭腰

　　坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。

　　但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

　　坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。

　　呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　恢復到正中，轉向另一邊重復相同的動作。

　　6、弓背式與牛伸展式

　　貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

　　以坐山式為起式，吸氣。

　　呼氣，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

　　吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動。

　　向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

　　呼氣，回復到貓弓背式，如此反復。應注意兩個動作的過渡要放慢。循環4-6次。

　　7、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調整坐姿，舒緩背部緊張。

　　放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　注意我們的呼吸節奏，配合瑜伽呼吸進行練習可以幫助我們達到更好的理療效果。

　　抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　　放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　結語：看了上文，相信大家對于孕婦應該如何練習瑜伽都非常了解了吧!其實通過孕婦瑜伽的練習不僅可以幫助我們的媽媽安胎助產，對產后身材的恢復也是很有幫助的。今天，我們和大家分享了不少關于孕婦瑜伽相關的知識希望對大家有所幫助。