跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上。

　　背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開(kāi)，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式的練習(xí)可以有效的改善我們的脊椎健康，幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)排毒養(yǎng)顏的功效，對(duì)調(diào)理生理期也有一定的幫助。

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離。

　　雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)挘^部看向左側(cè)。

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效

　　英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　經(jīng)期練瑜伽注意這四項(xiàng)

　　一、情緒調(diào)理

　　在經(jīng)期及經(jīng)期前后，大多女性會(huì)有情緒莫名的急躁，不穩(wěn)定，想發(fā)火的現(xiàn)象。

　　在這個(gè)時(shí)期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習(xí)為主。

　　如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，選擇靜坐或仰臥進(jìn)行意境冥想放松練習(xí)。

　　也可以念誦瑜伽音流“啊”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。

　　二、飲食注意

　　以清淡類(lèi)為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類(lèi)增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類(lèi)食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_(kāi)水，適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

　　三、環(huán)境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽(yáng)，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。

　　四、瑜伽體式練習(xí)

　　以放松，靜態(tài)舒展類(lèi)為主，動(dòng)作的幅度及力度都不能太大，如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。

　　頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時(shí)也讓后腰受力的瑜伽動(dòng)作也要避免。

　　可以練習(xí)束角式系列，瑜伽的經(jīng)絡(luò)行，有助于調(diào)經(jīng)，促進(jìn)氣血的循環(huán)。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于經(jīng)期瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，經(jīng)期練習(xí)瑜伽不僅可以有效的緩解我們的生理不適，還可以促進(jìn)我們的身體排毒，可以說(shuō)對(duì)我們的女性健康是非常有幫助的，另外，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽還可以幫助我們呵護(hù)子宮健康哦!建議大家多加練習(xí)。