6、骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心

　　瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質(zhì)疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　7、懷孕婦女練習瑜伽要小心

　　雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

　　但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽。

　　8、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲

　　瑜伽基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　9、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，大概不適合練習瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　結(jié)束式瑜伽練習

　　動作要領(lǐng)

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　練習這一姿勢還是要從側(cè)身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復(fù)一遍。

　　將雙手置于無奈的身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將左腳慢慢的向上舒展，盡量讓我們單腿彎曲，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　結(jié)語：關(guān)于如何避免瑜伽傷害我們就介紹這么多了，我們希望大家在練習的過程中一定要先了解清楚這些注意事項，之后再進行動作的練習。另外，堅持練習瑜伽的好處很多，今天，我們和大家分享了一些簡單的瑜伽動作，希望對大家有所幫助。