美容呼吸法

　　1、把舌頭伸出嘴唇少許。

　　2、卷起舌頭象一只管子。

　　3、通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發出“嘶嘶”的聲音。

　　4、盡可能地長地懸息(保息、止息)，以你的舒適為度。

　　5、然后，通過兩個鼻孔緩緩地呼氣。

　　每天在清晨做以上練習15到30次。

　　頂峰式

　　美容功效

　　使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢復精力，修長小腿。

　　1、雙腿跪坐，調整呼吸。很多瑜伽練習者對我們的瑜伽呼吸練習并不是非常的注重，其實，瑜伽呼吸對于任何的瑜伽動作練習都是非常重要的。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

　　5、將上述動作慢慢的還原，放松我們的全身，進行三到五次的瑜伽呼吸，回到跪姿，慢慢的調息。

　　體驗分享

　　完成動作4時，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個身體都在生長。

　　云雀式

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　自由下犬式

　　1、調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2、呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　提示

　　練習的時候很多的朋友因為身體柔韌性的原因，不能標準的達到動作的要求，希望大家不要泄氣，堅持練習就可以了。

　　3、腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉。

　　4、保持3~5次自然呼吸。