瑜伽雖說是一種溫和的健身運動，但也不是人人都適合哦!今天，我們就和從零開始學瑜伽，來了解一些瑜伽入門的注意事項。比如哪些人不能練瑜伽，或者如何選擇瑜伽類型。感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

　　首先，我們總結出有四種人是不適合我們的瑜伽練習的，分別是哪四種人呢?我們一起來了解一下吧!

　　4類人別做瑜伽

　　瑜伽一向是白領們首選的運動方式。然而醫學專家認為，并非每個人都適合練瑜伽。

　　對于有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作，很容易導致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，引起椎間盤的突出，或使原有的突出椎間盤更加突出，從而加重病情。

　　為啥有這么多人練瑜伽脊椎受傷

　　我們在瑜伽練習中總是會聽說某某在瑜伽練習中受傷了，你知道這是為什么嗎?我們一起來了解一下吧!

　　“在臨床上遇到很多因為練習瑜伽而導致頸椎、腰椎病的患者。”醫學專家說，“一個重要的原因就是，很多白領去健身，往往急求效果而不能循序漸進和持之以恒。

　　興趣來的時候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天曬網，特別是擅自逞能，搞攀比練習一些高難度動作，的確易造成脊椎損傷。”

　　另一原因，就是很多健身中心為了賺錢，不管學員是否適合練習瑜伽，只要交了錢就可以參加學習，以至于不能練習瑜伽的人也開始熱追瑜伽。

　　因為術業有專攻，瑜伽教練可能對我們的醫學有所不了解，這就免不了為了速成瑜伽而造成的一系列運動損傷，這是非常危險的事情。

　　哪些人不適合練瑜伽

　　瑜伽起源于印度，當地很多人是從小就開始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。

　　而我們國內大部分的都是成年人“半路出家”開始練習，韌帶、骨骼已經一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了!醫生認為，以下四類人群不適合練瑜伽。

　　1、脊椎不好的中年人

　　步入中年之后，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　2、已經有骨質疏松癥的患者

　　特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　3、有頸、腰椎病的患者

　　如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　4、心血管疾病或肥胖患者

　　如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

　　瑜伽要有選擇的練習

　　1、鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽

　　哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的類型。

　　但是現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。

　　2、堅持體力練習——熱瑜伽

　　熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。

　　這個課程的奇妙之處在于所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

　　教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。