7、坐立樹式

　　如果你經(jīng)常性的練習(xí)前屈式這個動作，可以幫助我們促進血液的流通。

　　體式說明

　　坐在地板上，腿部在身前伸展。彎曲左膝，左腳收回到右大腿處，拉伸脊椎，身體右傾。

　　左手抓右腳或右小腿。頭部隨著軀干右傾。保持這個體式5到10次深呼吸，然后換腿。

　　堅持練瑜伽可以有哪些益處

　　1)調(diào)理生理

　　達到平衡 瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張

　　平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張。

　　3)修心養(yǎng)性

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法

　　特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　各項瑜伽有何作用

　　可瘦身塑身

　　瑜伽可伸展肌肉，活動關(guān)節(jié)，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。

　　可做的瑜伽

　　以“熱瑜伽”、“哈達瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。每天練習(xí)的話，約2個月可以看到效果。

　　注意事項

　　做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。

　　不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當(dāng)，造成肌肉拉傷。

　　促循環(huán)代謝

　　瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。

　　可做的瑜伽

　　以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內(nèi)可以看到效果。

　　注意事項

　　做瑜伽后要多喝水，幫助體內(nèi)新陳代謝，并搭配飲食清淡、生活作息正常。

　　強化肌肉做復(fù)健

　　有些瑜伽動作可以幫助關(guān)節(jié)靈活、訓(xùn)練肌力與平衡感，可以當(dāng)成如五十肩、退化性關(guān)節(jié)炎等的復(fù)健運動。