動作要點
1、趴在地面上，雙手放到胸部兩側，吸氣。
2、呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。
3、上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。
患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。
瑜伽入門動作練習
1、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
再次吸氣，雙手慢慢舉起。呼氣時雙手分開，在體側落下。
2、弓式
仰臥，背部著地。雙腳分開并完全著地。
雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方。
手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板。
做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
3、阿帕那式
放松，仰臥。將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上。
整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘。
緩慢推動膝部與身體分離。呼氣時雙膝收回至胸前。重復10-20次。
練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。
結語：以上就是關于瑜伽入門練習的全部介紹了，通過簡單的瑜伽練習，我們的身體素質不僅可以得到有效的提高，另外，還可以有效的減輕我們的體重。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲。
