菠菜
菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
紅薯
紅薯也是一種白領吃了很有益健康的食物。
涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白蘿卜
生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
簡單的辦公室瑜伽練習
1.下犬式
勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦，可以增強辦公白領的肝臟功能。
做法
身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。
放松我們的身體，緩緩地呼吸，注意讓我們的動作和呼吸的節奏保持一致，保持這一姿勢數秒即可。
適合誰
肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。
2.山式
山式瑜伽幫你打開胸和背部，滋養肝臟，充分放松肌肉。
做法
采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。
適合誰
這一式瑜伽動作非常適合我們的辦公白領進行練習，可以有效的緩解腰酸背痛。
3.魚式
魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。
做法
仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。
把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
適合誰
疲勞焦慮的辦公族。
