白領(lǐng)應(yīng)該做這些瑜伽動(dòng)作

　　1.站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血

　　在站立時(shí)自然防松，將雙手放在身體兩側(cè)，目光注視前方，后保持手腕和肩膀不能動(dòng)，要以相同的頻率抖動(dòng)手腕。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒

　　2.收背運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力

　　站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒

　　3.反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

　　坐在座位上，一只手臂向下垂，另一只手臂向上舉起。配合瑜伽呼吸三到五次即可。

　　雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可

　　4.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　坐在座椅上，先將左腿放在右膝蓋上，右手要扶住右膝，后要做的是左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持一秒，然后再換個(gè)方向重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可

　　5.半蹲式頂腰

　　目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可

　　6.側(cè)臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

　　側(cè)臥，用我們的臂膀抵住我們的頭部，另一只手撐住地面。集中精力，保持瑜伽呼吸60秒。

　　用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。