瘦身瑜伽入門

　　俯臥姿勢

　　訓練規則

　　1 、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2、 使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

　　針對部位

　　這個動作能夠達到一個比較全面的鍛煉效果，它的過程中運用到了身體的很多部位，準確來說，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。這個動作能夠鍛煉這些部位的肌肉，使你的身體情況得到改善。

　　特別塑造

　　收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　提臀姿勢

　　訓練規則

　　1、 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2 、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3 、調整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態。然后緊接著之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進行手臂的動作。保持手臂緊貼地面的狀態，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會，然后放松休息一下再重復進行。

　　瘦全身姿勢

　　針對部位

　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。

　　訓練規則

　　1、放松，仰臥。將而我們的兩腿合攏拉直。臂放在臀部兩側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行。挺直背部，頸部放松。

　　3、盡量用我們的雙手接觸腳面。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。

　　特別塑造

　　練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。

　　左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　瘦腰姿勢

　　訓練規則

　　1、站立姿勢。注意，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

　　2、呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。