養胃的瑜伽體式

　　據衛生組織調查，目前45%以上的年輕人患有不同程度的胃病，胃病的發病年齡趨勢也是越來越年輕化。

　　動作一：磨豆功

　　呼吸方法：均勻呼吸，向前、向后時呼氣，向左向右時吸氣。

　　1、坐好，向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖并攏;兩手放在體側，抬頭，目視前方，放松全身。

　　2、吸氣。長坐，雙腿伸直并攏，雙手交叉相握，雙臂前伸且平行于地面。

　　3、臂膀往前平舉，身軀前傾，然后以髓關節為軸點，身軀按順時針方向轉動，想象自己正在磨豆子。反復練習數次。

　　教練提醒：在練習時，保持雙腿并攏，不要彎曲;手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動身體轉動。

　　動作的輻度要做到極限，軀干盡城向前后左右伸出;配合著呼吸來做，吸氣時身體向后傾，呼氣時身體向前傾。

　　動作二：半月式

　　呼吸方法：身體側彎和前傾時呼氣，身體回正時吸氣。

　　1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側;挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

　　2、雙手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指豎起，其余四指交叉相握。

　　3、高舉雙手過頭頂，雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線上，雙腿繃直。

　　4、吸氣，身體向右側彎腰，下壓到低處，眼睛往上看;在此姿勢停留10一15秒鐘，自然呼吸。

　　5、呼氣時，身體回正;再吸氣，手臂向左側擺動，側彎身軀，下壓到身體的極限，眼睛往上看;保持姿勢10一15秒鐘。

　　6、呼氣時，身體再次回正;吸氣時，髓部往前推，腰往后彎;頭胸后仰，做到極限，眼睛看向手指;自然呼吸，維持一段時間。

　　7、呼氣時，身體回正;吸氣時，雙腳穩定不動，身軀向前俯下，彎腰;雙手順勢放到地上，手指觸地;保持此姿勢數次呼吸。

　　結語：現代人的飲食不規律使得這些腸胃疾病不斷的影響我們的健康，所以，大家在加強鍛煉的同時也不要忘記合理的規律的飲食和生活作息，只有把練習瑜伽和健康的飲食習慣結合起來我們的胃才會更加的健康，我們的身體才會更加健康。