經(jīng)常在空調(diào)房辦公的白領(lǐng)一族，因為整天的對著電腦屏幕，使得肩頸部位得不到及時的放松，長期下來就會非常容易患上肩周炎，患上肩周炎的人，不僅白天不可以高效的工作，就連下班回到家里也得不到很好的休息，飽受其苦。

　　今天小編就給大家推薦幾組瑜伽動作對治療我們的肩周炎有很不錯的療效哦。

　　向大家推薦以下瑜伽體式，做為預(yù)防與緩解肩周炎的主要體式。

　　瑜伽有效治療肩周炎

　　1、增延三角式

　　2、戰(zhàn)士式Ⅱ

　　3、牛面式

　　4、面向下的狗式

　　5、駱駝式

　　6、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　7、樹式

　　功效

　　1、鍛煉我們的脊椎，放松頸側(cè)肌。

　　2、拉伸手腕部，預(yù)防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。

　　適合重度患者的三個瑜伽動作

　　1、金剛魚式

　　作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　2、貓伸展式

　　作用:放松我們的腰椎，使得腰部肌肉群更富有彈性。

　　動作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

　　3、貓伸展式

　　作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　動作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

　　同時刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感。

　　練習(xí)過程中的注意事項

　　1、好在專業(yè)的瑜伽理療師，或有經(jīng)驗的瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

　　2、在練習(xí)過程中，一些體式可以借助于輔助的器械(瑜伽磚、椅子、凳子、繩帶等)。

　　3、自己練習(xí)時，一定要拋棄急于求成的思想，遵循量力而行的原則，防止在練習(xí)中發(fā)生新的運 動損傷。