哪些高溫瑜伽動作幫你減肥瘦身

　　印度人認為，高溫炎熱的環境對身體健康，當瑜伽傳入西方后，西方人便利用現代加溫設備，重現印度傳統瑜伽的修習環境，誕生“熱瑜伽”。熱瑜伽在歐美各地形成熱潮，也逐漸吹進亞洲，在香港、韓國大受上班族喜愛。

　　簡易坐姿預備動作

　　功能：預防腰痛及坐骨神經疼痛。

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　單腳上舉1

　　功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部線條。

　　注意：骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)

　　單腳上舉2

　　功能：增加髖關節活動范圍，強化大腿內收肌群。

　　注意：骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)

　　屈膝坐姿 預備動作

　　功能：矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液循環。

　　注意：坐骨坐正，肩關節及髖關節正面朝前，放松肩膀。

　　脊柱扭轉

　　功能：側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。

　　云雀式預備動作

　　功能：預防下背疼痛，增加髖關節活動范圍。

　　注意：初學者將兩手置于地面即可。

　　云雀式進階1

　　功能：開展骨盆底肌群和大腿內收肌群。

　　注意：雙手水平延展，盡量開展肩胛骨，腰部不可過度凹折。

　　云雀式進階2

　　功能：強化腹、背肌群，有效開展骨盆底肌群。

　　注意：雙手背后交握，打開胸、肩，不聳肩，脊柱自然挺直。

　　結語：練瑜伽成為了一種時尚和流行，高溫瑜伽是瑜伽中，較為特殊的一類。這是一種在高溫的情況下，進行極限挑戰的一種鍛煉方式。練高溫瑜珈不僅可以幫助我們排毒瘦身，還能放松心情，可謂一舉多得。相信看了上文，大家對于高溫瑜伽的基本動作都會有所了解。