產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作

　　之前懷孕為了寶寶的營(yíng)養(yǎng)，媽媽們幾乎是什么有營(yíng)養(yǎng)就吃什么，現(xiàn)在寶寶生下來(lái)后只留下一堆贅肉，這樣的自己你還愛(ài)得起來(lái)嗎，你的老公還會(huì)喜歡你這一身肉嗎?減肥達(dá)人推薦產(chǎn)后快速減肥瘦身方法，簡(jiǎn)單瑜伽塑造完美S曲線。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽

　　產(chǎn)后減肥不難卻也不簡(jiǎn)單，如果你產(chǎn)后要哺乳的話，那么就絕對(duì)不能用節(jié)食或是絕食的方法來(lái)減肥，而且哺乳的話也能更容易瘦身，另外剛剛生產(chǎn)完的新媽媽身體都是比較虛弱的，激烈的運(yùn)動(dòng)也不太合適，簡(jiǎn)單安全的瑜伽才是佳的選擇，屬于比較柔和的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　STEP1：豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

　　STEP2：嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　STEP3：V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

　　STEP4：坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟：排毒，練細(xì)腰)

　　STEP5：牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

　　STEP6：側(cè)腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)

　　產(chǎn)后瑜伽減肥的好處

　　1、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。

　　3、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。