注意事項(xiàng) 轉(zhuǎn)體時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)、往遠(yuǎn)處望，好看綠色的植物，放松眼睛。

　　騎者式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。 方法 坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。

　　然后雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。意識(shí)力集中在腰腹上。 注意事項(xiàng) 呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　牛面式

　　可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。促進(jìn)手臂、肩膀的血液循環(huán)，使肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉勻稱結(jié)實(shí)，協(xié)調(diào)手部動(dòng)作。

　　方法

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廓盡量張開，頭向后轉(zhuǎn)，靜止10秒。然后換相反方向。

　　意識(shí)力

　　集中在被拉扯向上的胸部。 注意事項(xiàng)將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

　　內(nèi)臟功

　　可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情緒控制能力。

　　方法

　　站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。 意識(shí)力 集中在小腹、呼吸上。

　　注意事項(xiàng)

　　盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。 以上介紹的瑜珈5式，做的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;注意身體松緊節(jié)律，意識(shí)力要集中，不要過度緊張和勉強(qiáng)用力;盡量在空腹時(shí)練習(xí)，好每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。持之以恒，你會(huì)在寧?kù)o中綻放出不可小覷的美麗和力量。